療愈負面情緒的一個實用方法
Posted on 4/13/2013 by Unknown
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來源：立品電子報 作者：羅伊‧馬丁納
嘗試改變一個人，是你可能在生活當中會犯的最大錯誤。我們以為如果可以改變別人，我們就會快樂，但是是這樣嗎？其實不是的。真正的愛，就是學會去接納另一個人，就像他現在的這個樣子。
你們當中很多人有伴侶，但問題是你們當中有多少人相信自己可以接納你的伴侶？我不認為你們真是這樣子的。你需要瞭解接納和忍耐之間的區別，大部分人只是去忍耐你的伴侶，但你仍然希望有一天他能夠改善。
接納則意味著已經放棄了改變的希望，那個才是真愛。我的觀點是，為了讓我能夠學會真的愛我的太太，我需要改變我裡面的一些東西，是這樣嗎？當我裡面發生了改變，那無論這個人在做什麼，都是OK的，我可以理解她，對她懷有慈悲，而不會再有那些痛苦挫敗的感受。
在真愛這條道路上，我們會遇到我們的老師，而我們的老師就是那些讓我們感到痛苦的人，他們會強迫我們學習如何找到自己。
現在我要給你們一個很實用的練習，我們也許沒有辦法改變環境，但是我們可以去管理我們內在所發生的一切。我們越多的能夠管理我們的內在，就越多的能夠消除一些負面情緒和衝突，也就會越接近我們真實所是的那個人。
你想像所有那些壓力和情緒都進入到大地，在烈火之中蛻變為正向的意圖，當吸氣的時候，你把這個正向的意圖吸進來，也就是去相信一切都是有一個正向的意願的。這只是一個信念，但它是一個有效的、起作用的信念。然後當你呼氣的時候你就放下。你持續這樣做，直到你感覺一種平靜進入到你的身體裡。這是很容易練習的，而且會使你增加十五年的壽命。
讓我問你們一個問題，你們當中有多少人在經過某種反應之後，會說下一次我再也不要這樣了。結果下一次怎麼樣？仍然還是那樣。為什麼？因為你的神經元凸出就是那樣的。如果你想要改變它，你需要能夠創造出新的模式和習慣。這個練習只需要花五分鐘的時間，實際上讓你比較快地來做更重要，因為當你開始感覺到平靜的時候，你的身體就想要入睡了。
所以你需要很快的去回顧一天。如果每天都這樣做，那麼你再去見媽媽，當她又做了往常總愛做的事，而你開始感覺到自己的習慣反應又要出來時，你會聽到一個聲音——「呼吸」。然後你就呼吸，然後你看著媽媽，說：「媽媽，我很愛你。」她會改變。這就是第一步。
這樣你對你的身體就會越來越能夠掌控，你就會停止痛苦。你的身體是一台機器，它是可以被訓練的，所以你可以去想像你早晨醒來的時候是怎樣的活力十足，然後你就能早起去做鍛煉，並帶著愉快的笑容。這是第二步。
當我回來的時候，我的朋友們都在那兒了，我們就會開一場聚會，有很大的蛋糕，上面有一百五十支蠟燭；我的肺還是那麼的有力量，我吸了一口氣，把一百五十支蠟燭都吹滅了，升起很大的一團煙，屋頂的煙霧警報器就響了起來……我還想像到了夜裡兩點我還在跳舞，其他的人都累了。所以就是讓它變得有趣、好玩、讓人興奮。也許你現在在笑，但是我邀請你們參加我一百五十歲的生日聚會。如果你那個時候還在的話，就來吧。
我們實質上是在創造關於自己未來的藍圖，當我們不斷地強化它，我們的潛意識就不太能夠區別什麼是想像什麼是現實，你能理解嗎？所以在你入睡之前要去重複這樣三步，第一步是讀我的書——這只是一個玩笑，那你一定會入睡了——第一步是去評估你的一天，找到那些有壓力的時刻，然後呼吸，直到讓你自己可以沉靜下來，然後再回到那些時刻裡，去改變它，把它變成你希望的樣子；第二步是視覺化想像你希望第二天早晨醒過來是什麼樣的；第三步是在三十秒鐘的時間內去創造你所希望的關於你未來的畫面。
我的口號是：「我不會允許任何人奪走我正向的狀態。」或者換句話說：「無論發生什麼，我會保持在愉快的自我狀態裡。」如果你在入睡之前做這三項簡單的練習，有一些東西就會改變。我們其實不在於說我們有多少錢，也不在於我們有多少朋友，也不在於我們是開一輛什麼樣的車，以及住什麼樣的房子，當你死的時候只有兩個問題：你學到了什麼，你有沒有享受過這個樂趣。我希望對你們能有所啟示，我希望你們很好，成為你真正所是的那一個人，一個有力量的、愉快的、活生生的人。
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