療愈負面情緒的一個實用方法

Posted on 4/13/2013 by 楚天格

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來源:立品電子報 作者:羅伊‧馬丁納

嘗試改變一個人,是你可能在生活當中會犯的最大錯誤。我們以為如果可以改變別人,我們就會快樂,但是是這樣嗎?其實不是的。真正的愛,就是學會去接納另一個人,就像他現在的這個樣子。
你們當中很多人有伴侶,但問題是你們當中有多少人相信自己可以接納你的伴侶?我不認為你們真是這樣子的。你需要瞭解接納和忍耐之間的區別,大部分人只是去忍耐你的伴侶,但你仍然希望有一天他能夠改善。
接納則意味著已經放棄了改變的希望,那個才是真愛。我的觀點是,為了讓我能夠學會真的愛我的太太,我需要改變我裡面的一些東西,是這樣嗎?當我裡面發生了改變,那無論這個人在做什麼,都是OK的,我可以理解她,對她懷有慈悲,而不會再有那些痛苦挫敗的感受。
在真愛這條道路上,我們會遇到我們的老師,而我們的老師就是那些讓我們感到痛苦的人,他們會強迫我們學習如何找到自己。

現在我要給你們一個很實用的練習,我們也許沒有辦法改變環境,但是我們可以去管理我們內在所發生的一切。我們越多的能夠管理我們的內在,就越多的能夠消除一些負面情緒和衝突,也就會越接近我們真實所是的那個人。

第一步就是呼吸,你需要練習呼吸,在呼吸的同時,你頭腦中需要做一點事情。到目前為止這是最好的練習方式,可以非常快地見效,而且只需要一點時間。任何時候當你感覺到緊張、有壓力,你就去想像你的腳好像生了根,可以深進泥土,一直到達地心,那裡有很熱的熔岩,可以像吸塵器一樣把你內在的壓力給吸掉。
你想像所有那些壓力和情緒都進入到大地,在烈火之中蛻變為正向的意圖,當吸氣的時候,你把這個正向的意圖吸進來,也就是去相信一切都是有一個正向的意願的。這只是一個信念,但它是一個有效的、起作用的信念。然後當你呼氣的時候你就放下。你持續這樣做,直到你感覺一種平靜進入到你的身體裡。這是很容易練習的,而且會使你增加十五年的壽命。

你可以在入睡之前做這個練習。你先是評估你的這一天,回想那些讓你緊張、有壓力的時刻,然後開始像剛才說的那樣去呼吸。一旦你感覺到寧靜,你再想像重新回到之前的那個情境裡,問你自己這個問題:如果我是在這樣一種全然的平和之中,我會做出什麼樣的反應?我會說出什麼樣不同的話?這樣做很重要,因為這時我們是在建立新的神經元凸出,用我們所想要的方式去做出回應。
讓我問你們一個問題,你們當中有多少人在經過某種反應之後,會說下一次我再也不要這樣了。結果下一次怎麼樣?仍然還是那樣。為什麼?因為你的神經元凸出就是那樣的。如果你想要改變它,你需要能夠創造出新的模式和習慣。這個練習只需要花五分鐘的時間,實際上讓你比較快地來做更重要,因為當你開始感覺到平靜的時候,你的身體就想要入睡了。
所以你需要很快的去回顧一天。如果每天都這樣做,那麼你再去見媽媽,當她又做了往常總愛做的事,而你開始感覺到自己的習慣反應又要出來時,你會聽到一個聲音——「呼吸」。然後你就呼吸,然後你看著媽媽,說:「媽媽,我很愛你。」她會改變。這就是第一步。

第二步是做視覺化想像。比如你在入睡之前,可以創造出這樣一個畫面,你明天早上會怎樣起床。你有沒有發生過這樣的事情?在你入睡之前,你創造了這樣的畫面,就是醒過來會覺得很累。這時如果你花五分鐘的時間,跟自己的身體說:「明天早晨醒過來時我會很精神。」實際上是在給你的身體發出指示,訓練你的身體。
這樣你對你的身體就會越來越能夠掌控,你就會停止痛苦。你的身體是一台機器,它是可以被訓練的,所以你可以去想像你早晨醒來的時候是怎樣的活力十足,然後你就能早起去做鍛煉,並帶著愉快的笑容。這是第二步。

第三步是想像你的未來。在你入睡之前,最後一步是投射出你的未來,比如想像自己在五十歲的時候會是什麼樣?會做一些什麼事情?我對自己一百五十歲的生日是這樣設想的:早晨醒過來,我從床上跳下來,然後去跑一場馬拉松——這只是為了好玩;
當我回來的時候,我的朋友們都在那兒了,我們就會開一場聚會,有很大的蛋糕,上面有一百五十支蠟燭;我的肺還是那麼的有力量,我吸了一口氣,把一百五十支蠟燭都吹滅了,升起很大的一團煙,屋頂的煙霧警報器就響了起來……我還想像到了夜裡兩點我還在跳舞,其他的人都累了。所以就是讓它變得有趣、好玩、讓人興奮。也許你現在在笑,但是我邀請你們參加我一百五十歲的生日聚會。如果你那個時候還在的話,就來吧。

我們實質上是在創造關於自己未來的藍圖,當我們不斷地強化它,我們的潛意識就不太能夠區別什麼是想像什麼是現實,你能理解嗎?所以在你入睡之前要去重複這樣三步,第一步是讀我的書——這只是一個玩笑,那你一定會入睡了——第一步是去評估你的一天,找到那些有壓力的時刻,然後呼吸,直到讓你自己可以沉靜下來,然後再回到那些時刻裡,去改變它,把它變成你希望的樣子;第二步是視覺化想像你希望第二天早晨醒過來是什麼樣的;第三步是在三十秒鐘的時間內去創造你所希望的關於你未來的畫面。

我的口號是:「我不會允許任何人奪走我正向的狀態。」或者換句話說:「無論發生什麼,我會保持在愉快的自我狀態裡。」如果你在入睡之前做這三項簡單的練習,有一些東西就會改變。我們其實不在於說我們有多少錢,也不在於我們有多少朋友,也不在於我們是開一輛什麼樣的車,以及住什麼樣的房子,當你死的時候只有兩個問題:你學到了什麼,你有沒有享受過這個樂趣。我希望對你們能有所啟示,我希望你們很好,成為你真正所是的那一個人,一個有力量的、愉快的、活生生的人。

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